Инструменты самоанализа, самооценки, самопознания. Самопознание личности.

Почему самопознание важно?

Самопознание и самооценка своей личности – важнейшая часть саморазвития. Прежде всего это не самокопание и не чрезмерная поглощенность собой, а реалистичная оценка составляющих вашего «я»:

способностей;
недостатков;
достижений;
ошибок;
мотивации;
предпочтений;
жизненной позиции;
влияния на окружающих;
пробелов в знаниях.

В свою очередь, трезво осознавая, кто вы есть и какое влияние оказываете на
других, вы станете более открытым, эмпатичным, начнете взаимодействовать с людьми, не
поступаясь жизненными принципами. Самопознание предполагает не что иное, как
раскрытие вашего потенциала.
Успех достигается не исправлением своих недостатков, а фокусировкой на сильных сторонах. Но как это можно сделать не зная, какие твои сильные стороны? Для этого существует ряд инструментов самоанализа.

Упражнения самоанализа

Упражнение 1.1: самопознание

Заведите дневник и отмечайте в нем мотивы принятия тех или иных ключевых
решений. Периодически возвращайтесь к записям, чтобы проанализировать эти
решения / действия и их последствия. Правильными ли были ваши
предположения? Не требует ли подход дополнительной корректировки?
Фиксируйте мысли и чувства относительно тех или иных ситуаций и людей. Вам
будет легче понять свои эмоции. Почему конкретный человек вызывает у вас
раздражение? Почему вы всегда взрываетесь в какой-то ситуации? Есть ли в вашем
поведении повторяющиеся сценарии? С этой информацией вы
«перепрограммируете» мозг на более продуктивную реакцию в следующий раз.

Упражнение 1.2: эмоциональный интеллект

Чтобы определить свой эмоциональный интеллект, попробуйте ответить на
следующие вопросы:

Насколько хорошо вы контролируете себя?
Понимаете ли вы свои эмоции?
Можете ли вы концентрировать внимание и не отвлекаться?
Умеете ли вы адаптироваться?
Насколько хорошо вы знаете свои сильные и слабые стороны?
Осознаете ли вы, когда эмоции мешают или, наоборот, помогают вам мыслить?
Способны ли вы контролировать свою реакцию на события?
Сохраняете ли вы оптимизм, когда другие теряют надежду?
Насколько эффективно вы выстраиваете отношения?
Знаете ли вы, как ладить с людьми?
Даете ли обратную связь, наставляете, консультируете?
Понимаете ли вы эмоции и настроение окружающих?
Вызываете ли вы доверие у людей?
Понятно ли ваше видение другим людям?
Выстраиваете ли вы близкие взаимоотношения?
Вы командный игрок?

Перечисленные вопросы не являются полноценным анализом EQ – скорее они
призваны побудить вас к самоанализу. Тем, кто хотел бы провести полную оценку
своего EQ, рекомендую следующие научно обоснованные, надежные инструменты:

Тест эмоционального интеллекта Мейера – Сэловея – Карузо.
Опросник на эмоциональную и социальную компетентность (ESCI)36.
Карта эмоционального интеллекта Essi System37.

Инструменты самопознания личности

Инструмент 1: StrengthsFinder 2.0 (платный)

StrengthsFinder 2.0, разработанный Институтом Гэллапа, помогает выделить пять
основных талантов. По определению, таланты – это повторяющиеся паттерны мышления,
чувств и поведения, которым можно найти продуктивное применение 38. Наши таланты
помогают нам понять, кто мы такие. Они:

характеризуют нас;
влияют на наш выбор;
направляют наши действия;
объясняют, почему одно удается нам лучше, чем другое;
помогают отфильтровывать работу;
несут в себе колоссальный потенциал.

Подробнее см. www.strengthsfinder.com

Инструмент 2: «Ценности в действии» (VIA) (бесплатно)

Еще один интересный бесплатный онлайн-инструмент называется «Ценности в
действии» (www.viacharacter.org). Он акцентирует внимание на уникальных преимуществах
(в отличие от навыков и интересов), ключевых характеристиках личности, которые
стимулируют вовлеченность и формируют ваше мышление, чувства и поведение.

Вот мои топ 5 характеристик (всего их 24):

Любопытство (любознательность)
Интерес и стремление к новизне, открытость к новому опыту. Интерес как
самоценность, которая проходит через весь опыт; способность увлекаться
явлениями, темами и предметами, интерес к наблюдению и исследованию.
Честность (искренность, целостность)
Привычка говорить правду в широком смысле – как способность выражать себя и
действовать искренне и естественно; не строить из себя кого-то, кем ты не
являешься; брать ответственность за свои чувства и поступки.
Любовь к учению
Постижениие новых умений, тем и сфер знаний как самостоятельно, так и в учебном
заведении. Эта черта связана с любознательностью, но выходит за ее рамки.
Стремление к систематическому приумножению знаний.
Беспристрастность
Способность одинаково относиться к людям в соответствии с общечеловеческими
представлениями о честности и справедливости; не позволять личным чувством
формировать предвзятое отношение к другим; предоставлять каждому равные,
справедливые шансы.
Оптимизм (надежда, ориентация на будущее)
Ожидание лучшего от будущего и готовность работать для достижения высокой
цели; вера в то, что достичь успеха можно благодаря собственным усилиям.

Инструмент 3: индикатор типов личности по методике Майерс – Бриггс

Он применяется в компаниях по всему миру и оценивает поведенческие склонности по четырем областям:

Экстраверсия или интроверсия (E или I): как вы даете / получаете энергию или
фокусируете свое внимание. Вам комфортнее находиться среди людей или в одиночестве?
Здравый смысл или интуиция (S или N): как вы предпочитаете собирать /
использовать информацию. Полагаетесь ли вы на свои пять органов чувств или в основном
прислушиваетесь к интуиции?
Мышление или чувства (T или F): как вы принимаете решения (головой или сердцем).
Вы больше полагаетесь на логику или на чувства (ваши или других людей) в процессе
принятия решений?
Суждение или восприятие (J или P): как вы руководите своей жизнью и общаетесь с
окружающим миром. Вы хорошо организованный человек и любите все планировать? Или
вам нравится быть гибким и открытым самым разным вариантам?

После тестирования ваши основные предпочтения будут суммированы, и вы получите
персональный тип личности в виде причудливого акронима из четырех букв, например ENTP
или ISFJ39. Каждый тип имеет свои сильные и слабые стороны. Их внимательное изучение
позволит вам понять, что помешает продуктивности, а что усилит ее.
Нашел неплохой тест здесь и здесь. И еще можете пройти один ниже. Советую пройти все три, потому что результаты получились разные, но отличая лишь в одной букве, соединив можно увидеть свой результат.

Инструмент 4: модель DISC

Модель DISC – еще одна система личностного профиля, которая стремительно
набирает популярность. Она оценивает людей по четырем поведенческим стилям:
доминирование (Dominance), влияние (Influence), стабильность (Steadiness) и осознанность
(Conscientiousness).

Прошел тест здесь. Расшифровал результат с помощью этого файла.
Есть много платных и очень полезных материалов на английском здесь.

Методы самопознания

Поговорите с собой

Посмотрите на себя со стороны. Как вы считаете, какие у вас есть таланты? В чем вы хороши? Что вам дается не очень?

Обратная связь “360-градусов”

Обратная связь «360 градусов» — формальный процесс оценки навыков и поведения
с помощью различных источников — ваших коллег, начальства, подчиненных, поставщиков
и клиентов. Для получения детальной картины целесообразно привлечь респондентов вне
работы, например друзей и родственников. За счет огромного количества разносторонней
информации этот метод может стать самым конструктивным инструментом лидерского развития.
С его помощью легко определить области, в которых, по мнению окружающих, у вас больше
всего преимуществ, а также слабые стороны.

Вот вопросы которые стоит задавать людям:

Какими преимуществами я обладаю, на ваш взгляд?
Какими из них, на ваш взгляд, я пользуюсь максимально эффективно? (По возможности
приведите в пример конкретные ситуации.)
Какие свои ключевые таланты я мог бы использовать активнее?
Есть ли у меня какие-либо серьезные слабости, которые угрожают производительности?
(По возможности назовите их.) Как, по-вашему, я могу это исправить?
Как я мог бы, на ваш взгляд, с максимальной пользой применить свои таланты?
Не слишком ли я активно или неподходящим образом проявляю некоторые способности,
так, что оказываю негативное воздействие? Что бы вы могли мне посоветовать в связи
с этим?

Загляните в прошлое

Детские воспоминания

Что у вас получалось лучше всего, когда вы были ребенком и подростком (а может, и сейчас
получается)? Какие навыки передали вам родители, тренеры, педагоги? Перечислите, какими
хобби вы увлекались. Возможно, в старших классах вы получали удовольствие от проведения
научных экспериментов или зачитывались классической литературой, с нетерпением ждали
занятий в спортивной секции или пели в хоре.

Работа и успехи

Приходят ли вам на ум конкретные ситуации на работе, когда вы добивались того, чем
можно гордиться?
В каком роде деятельности и при выполнении каких обязанностей вы демонстрировали
высокие результаты?
За какие конкретные задачи вы получили признание или вознаграждение?
Какой связанный с работой опыт или какие внешние факторы повлияли на развитие
ваших способностей?
Какие навыки вы освоили легко и быстро?
К каким задачам вас привлекали или вы сами вызывались выполнить их?

Отметьте, какие навыки вы использовали и что сделали, чтобы добиться блестящих
результатов. Сфокусируйтесь на своих талантах.

Ошибки и неудачи

Вспомните, когда вы потерпели крах, — например, проект, в котором вы участвовали,
провалился. Подумайте, что вы могли сделать лучше. Возможно, вы переусердствовали и зашли
слишком далеко? Или это ваша слабая сторона? Какие уроки вы усвоили? Важно вытащить
из глубин памяти проблематичные задачи, чтобы понять, как лучше реагировать на схожие
ситуации в будущем.

Ваши увлечения и удовольствия

Какая работа заряжает вас энергией?

Чему вы любите учиться?
Какие дела даются вам легко и доставляют удовольствие?
Когда вам кажется, что время пролетает незаметно?
Как выглядит ваш идеальный рабочий день?
Какими делами вам не терпится заняться?
Какие у вас хобби или любимые проекты?
Решение каких задач вызывает чувство удовлетворения?
За какими делами вы чувствуете себя самим собой?
Когда вы чувствуете себя особенно счастливым на работе?

Ваши антипатии и тревоги

Какие задания вызывают у вас ужас?
Какую работу вы выполняете плохо?
Какие задания истощают силы?
Какие задания всегда давались вам тяжело и не становятся легче с годами?
Что вы откладываете на потом?
Какие дела вызывают у вас тревогу?
Что заставляет чувствовать себя ущербным, неадекватным?

После того, как соберете данные – отобразите их в такой диаграмме для удобного анализа:

Каждый из приведенных здесь методов, инструментов и техник раскрывает вас с разных сторон. Рекомендуется использовать все, чтобы “прочно стоять на ногах”.

Не забудьте отправить друзьям и коллегам 😉

Текст написан по книге “Вдохновляющий лидер” Ян Мульфейт и Мелина Кости.