Как правильно отдыхать

Как отдыхать, чтобы продуктивнее работать?

Как часто во время учебы или работы вы чувствовали себя, как загнанная лошадь на последнем издыхании? А как часто вы теряете вкус к любимому делу или самым простым вещам, которые еще вчера давались легко? Если ваш ответ “часто” – вы не одиноки. В японском языке она даже родила специальное слово «кароши» – «смерть от переутомления на работе». И в погоне за “супер мега продуктивностью” мы часто забываем о самом главном. Об отдыхе.

 

Итак, чтобы продуктивно работать, нужно научиться правильно отдыхать. Вот как это делается:

  1. Ритмичный отдых во время рабочего дня

    Такс, давайте напряжем извилины и постараемся вспомнить, как прошел вчерашний день и как именно вы отдыхали в течении рабочего дня?

    Скорее всего отдых складывался стихийно. Отвлекся на несколько минут на интересную дискуссию в Интернете; позвонил знакомый – поболтал с ним; вышел покурить; закрыл глаза и помечтал; выпил чашечку кофе.

    У такого стихийного отдыха есть ряд минусов. В первую очередь – он неритмичен, а человек – существо биологическое, привыкшее к различным ритмам. Поэтому первый принцип, которого рекомендую придерживаться при организации отдыха в течение рабочего дня, – ритмичность. Проще говоря: используйте небольшой запланированный отдых через строго определенные промежутки времени.

    Как правило, оптимальный режим – примерно 5 минут отдыха через каждый час. Возможно – 10 минут через 1,5 часа. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Вспомните школу и вуз: урок – 45 минут, «пара» – 1,5 часа.

    Как бы ни был загружен ваш рабочий день, какой бы аврал ни царил в делах – все равно выделите эти 5 минут в час. Инвестируйте время в эти пятиминутки отдыха, работа без них крайне неэффективна.

    Отдых нужен каждому, в мире нет суперлюдей.

  2. Максимальное переключение в отдыхе

    Итак, вы выделили в своем расписании 5-минутный отдых. Но скорее всего, вы, как я, столкнулись с проблемой, чем же занять себя в эти пять минут? Думаю, сначала пошли в ход подобные сценарии:
    – позвоню знакомому;
    – выйду покурю;
    – посмотрю что-нибудь интересное в Интернете;
    – полью цветы;
    – выпью чашку чая.

    Давайте попробуем оценить степень «переключения», которую дают разные сценарии, по пятибалльной шкале. Например:
    На 1 балл. Оставаясь на том же рабочем месте, в той же позе (сидя), глядя в тот же компьютер, напрягая тот же интеллект – почитать что-то не по работе в Интернете.
    На 2 балла. Оставаясь на том же рабочем месте, отвернувшись от компьютера, позвонить знакомому или близкому человеку и поговорить на нерабочие темы.
    На 3 балла. Пойти заварить себе чай. И выпить его возле открытого окна. Так мы сменили свое местоположение, немного размялись и насытили организм кислородом.
    На 4 балла. Выйти на улицу, полюбоваться на синее небо и зеленые деревья, полностью отключиться от рабочей среды.
    На 5 баллов. Выйти на улицу, сделать несколько простых упражнений, позволяющих размять суставы, дать отдых уставшим от монитора глазам, полностью забыть обо всех рабочих проблемах.

    Чем сильнее будет переключение во время пятиминутки отдыха, тем лучше вы отдохнете и восстановите силы. Обязательно покиньте рабочее место, сделайте «физкультурную паузу». Если нет возможности выйти на улицу – пройдитесь по коридору. Если работали с людьми – побудьте в одиночестве. Если анализировали цифры – позвоните хорошему знакомому и обсудите что-нибудь эмоционально-приятное. Рекомендую также сделать несколько простых физических упражнений: наклонов, приседаний и т.п. Это прекрасно восстановит ваши силы и энергию для работы!

  3. Творческая лень

    Говоря об отдыхе, невозможно обойти стороной тему лени. Да-да, лень – это далеко не всегда плохо. Часто это нормальная защитная реакция нашего организма. Ее причинами могут быть:
    – Переутомление, объективная вымотанность организма, растраченность физических, энергетических и эмоциональных ресурсов.
    – Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» – когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас «родными», желанными.
    – Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи.
    – Возможна и четвертая причина. Ваше подсознание дает вам сигнал: «Подожди, не суетись, очисти душу от мелких текущих мыслей, дай место рождению чего-то нового». Часто именно в таком состоянии приходят лучшие идеи и творческие озарения.

    Правила творческой лени просты:
    – Если уж лениться, то на 100%, не пытаясь делать в это время что-то еще, думать, решать проблемы и т.п. Чистая лень – это чистое ощущение полноты бытия и всеобщей гармонии мироздания.
    – Сознательно принимать решение: «Хочу лениться – и буду это делать». Без колебаний и угрызений совести
    – Перед творческой ленью загружать мозг информацией по важной для вас творческой проблеме. Но не думать о проблеме во время самой лени!
    При соблюдении этих правил творческая лень станет неиссякаемым источником красивых идей и решений. А также – прекрасным отдыхом и восстановлением сил. Главное, не переборщить и не путать творческую лень с обычной ленью.

 

И так, помните, что для продуктивной работы всегда нужен качественный отдых и ваша задача – сделать его таковым.

comments powered by HyperComments