Второй пост из серии постов о продуктивности. И как всегда банальная вещь, о которой нам говорят с детства — зарядка. 5-10 минут времени с утра может найти каждый, но очень мало людей находит. В этой статье я расскажу о том, как зарядка влияет на биологическое состояние организма с утра, в течении дня и даже ночью. Это в свою очередь сильно влияет на нашу продуктивность и эффективность в течении дня.

Повышение работоспособности

Зарядка по утрам повышает работоспособность. Разминка заставляет кровь двигаться быстрее. В итоге ткани организма быстрее и больше насыщаются питательными компонентами и кислородом. Насыщение кислородом головного мозга приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов. То есть мы «включаемся». Многие пытаются компенсировать это кофеином, но кофе спасение на час, и действует иначе.

Так как мы включаемся достаточно быстро, то экономим время по сравнению с тем, если бы включались постепенно в течении всего утра.

Чтобы проглотить лягушку, должны быть силы

Думаю каждый, кто увлекается эффективность и тайм-менеджментом слышал, что самые сложные задачи нужно делать первыми. Так вот, представьте, что вам нужно победить монстра, а вы такие ели стоите на ногах, сонные с полуоткрытыми глазами.

Зарядка поможет включить все функции организма и войти в рабочее состояние. А если делать силовые упражнения и бой с тенью, то вообще можно войти в боевое состояние.

А если после зарядки принять холодный душ, то вы почувствуете новый уровень энергии и самоощущения. Просто поэкспериментируйте как-то.

Как утренняя зарядка влияет на сон

Зарядка с утра снижает уровень кровяного давления ночью на 25%. Это помогает спать лучше и глубже.

Кроме этого утренние упражнения повышают уровень кортизола с утра и помогают сбалансировать его в течении дня. Из предыдущей статьи мы знаем, что кортизол отвечает за уровень стресса. Проблема многих людей в том, что их уровень кортизола поднимается под вечер и тогда получается «я не могу уснуть».

И как, опять же, говорилось в первой статье, сон очень важен для продуктивности.

Развитие дисциплины

Я делаю зарядку не смотря на состояние. Если мне совсем плохо, то могу дать нагрузку поменьше, но все равно должен подвигаться. Это уже привычка. 

Если вы сможете внедрить эту привычку, то сможете внедрять и последующие полезные. 

Как сделать зарядку привычкой

Когда дело доход до привычек, у меня всегда один подход. Должен быть режим. То есть зарядку нужно делать либо в одно время, либо после какого-то действия. 
Например, после того как проснулся, я иду на кухню, пью стакан воды и делаю зарядку. Потом все остальное. 
Ничего сложного в этом нет, если делать систематически + советую поставить напоминание на первое время.

Какие упражнения делаю я и какие стоит делать

Я не знаю, как правильно, думаю здесь все индивидуально. Единственно, что знаю — задача разогнать сердце, то есть это должна быть достаточно активная зарядка.

Я сначала делаю наклоны, повороты, пытаюсь порастягивать основные связки и просто разогреть организм.
Потом делаю 20 отжиманий и приседаний. Иногда еще качаю пресс.

Можно делать берпи. Думаю это будет лучше всего, чтобы «зарядиться» и «включиться».

Приложения для тренировок

Freeletics

Зарядку делаю сам, но днем комплексные тренировки подсматриваю в Freeletics, там есть тренировки на 5-15 минут, со своим весом. Очень удобное приложение.

Использовал еще Nike Training Club, там тоже есть упражнение и растягивания с йогой.

По йоге вот здесь есть список лучших приложений 2018 года.

comments powered by HyperComments