Неделя без жалости к себе

Не могу поверить, что адская неделя начинается уже завтра. В 5 утра.  Давайте объясню что это и зачем, а потом о своих планах. «Неделя без жалости к себе» — так называется книга, написана Эриком Бертраном Ларссеном. Суть этой недели в том, чтобы сделать вызов самому себе, выжать из себя максимум. Основная цель адской недели — быть лучшей версией себя на протяжении 7 дней.

hxMHpvCE0Oo

Основные правила адской недели:

  • подъём — в 5:00 (даже в выходные) Для тех, кто спросит:» Нафига?», как сделали мои родители, я отвечу: «Это закаляет характер. В том то и фишка, что не нафига, а просто. Просто заставь себя это сделать. Перебори свое тело, а не придумывай отмашки. Вот зачем.»;
  • отход ко сну — в 22:00 (Звучит непросто, но думаю, что после подъема в 5 утра это будет легко.);
  • только здоровая пища (никакого сладкого);
  • телевизор под запретом (и так его не смотрю);
  • никаких социальных сетей и общения не по делу в рабочее время (сложно, но если загрузить себя, то проблем не будет);
  • максимальная концентрация на выполняемых заданиях (опять же, нужно просто отложить телефон и закрыть вкладку соц.сетей);
  • тренировки минимум 1 раз в день минимум по 1 часу (я буду делать полноценную зарядку и бегать).

К личным-общим задачам я еще добавил прочитывать минимум 50 стр в день (всем кажется, что я много читаю, но на самом деле пинаю валинки), сутра планировать предстоящий день, и быть максимально хорошим человеком (помогать во всем, не отказывать в помощи и не оскорблять других людей). Мой основной уклон недели на программирование и дизайн, именно там я буду выжимать максимум (максимум времени обучения и работы над проектами).
У адской недели должна быть основная цель и моей является найти клиента. Не заработать, но найти клиента. А также обязательно отписывать по каждому дню сюда. Вы — моя главная поддержка, именно вы будете мотивировать меня жать максимум.
А теперь подробнее по каждому из дней (Взято из Лайфхакера, потому что лень писать):

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками, и сделать это нужно в три шага:

  1. Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
  2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
  3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

(привычки, которые я себе поставил писать сюда не буду, но одной из них есть мыть за собой всю посуду. Тарелки мыть я давно научился, но вот вилки, ложки и кастрюли иногда оставляю)

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

(Моя задача работать в режиме » с по». То есть говорю себе: программируем час не останавливаясь, тогда отдых. И так весь день с будильником.)

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться». Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

(Среда сложный для меня день тем, что нужно наконец-то сформулировать свое будущее. Поставить цель к которой я иду, а то последним временем бегу, но не знаю куда.)

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.
(Любимый день из всех. Обожаю испытания. Думаю, что как раз в этот день выжму все, на что способен. Мой главный страх — познакомится с девчонкой на улице. Не знаю или я его воплощу, потому что девчонку надо будет искать и как по мне, то знакомится на улице глупо.(просто очень страшно). Надеюсь, что в четверг буду говорить с клиентом, это тоже страшно. И планирую провести этот день вне дома.)

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.
(Лайфхакер упустил медитации, а зря. В книге подается две крутых практики, хочу их опробовать. К тому же в пятницу медитировать нужно каждый час — два. Из развлечений у меня поход на день рождение)

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Уинстон Черчилль

(Это сложно, негативных мыслей у меня бывает очень даже много, но думаю можно справится. Хорошое настроение на весь день звучит не страшно)

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!
(Ужин у меня будет с вами, когда буду писать отчет сюда, и чем себя награжу пока не придумал, может кофе со сгущенкой и мороженым).

Если хотите тоже пройти такую неделю, то пишите мне, разберем этот вопрос и скину вам книгу. Еще хочу вас попросить рассказать об этом проекте или просто обо мне своим друзьям. Это будет вашей поддержкой для меня. Спасибо.
Боритесь с ленью и будьте каждый день лучшей версией себя чем вчера!