Сон — не роскошь, а обязательство.

Я всегда был увлечен тем, как повысить свою продуктивность. Я любитель посидеть допоздна. А с обычным режимом жизни батарейка садиться уже в обед. Бывало такое, что засыпал в обед, потому что не было сил. Это было, когда я мало спал, не занимался спортом и питался так себе.

Поэтому я решил сделать серию постов на тему продуктивности. И первой темой будет сон. Его мы отбрасываем в первую очередь, когда дело доходит до «работать на максимум».

Как недосып влияет на организм

О пользе сна сейчас не говорят разве что на парах в университете, там всегда отстают. И тем не менее многие опускают сон на второй план. Когда нам нужно дополнительное время, мы всегда неуважительно одалживаем его у сна, мол «потом высплюсь». Но потом часто так и не приходит, недосып накапливается большим шаром, который приводит к большим проблемам.
Но это все красивые слова. Я решил собрать факты ученых, которыми ты можешь оперовать, когда тебе, как мне, будут говорить, что для достижения успеха нужно жертвовать сном (в некоторые короткие периоды так и есть, но не всегда).

Уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Высокий уровень кортизола понижает уровень тестостерона, ослабевает иммунитет,  приводит к понижению мышечной массы и проблемам с сердцем. К тому же высокий уровень кортизола влияет на набор веса в области живота (да, да, девочки, в области живота).
Кортизол так же снижает уровень серотонина, который можно восстановить за счет глюкозы и вуглеводов. Поэтому когда мы недосыпаем, нас пробивает на сладкое. На себе проверенно — кофе со сладеньким минимум 4 раза в день.
Серотонин — этот тот гормон, который успокаивает нас и поднимает настроение (вместе с эндорфинами), и если его в организме мало, то на его место приходит грусть и депрессия.

Но это еще не все. Ученные доказали, что люди, которые недосыпают в разы хуже справляются с креативными задачами, у них ухудшается память и мозг просто «тупит»
Не знаю, как вам, а мне в работе как раз таки нужна креативность и максимальная продуктивность мозга.

Последняя фаза сна (из 4 по 1.5 часа) отвечает за структурирование информации, то есть запоминание. Поэтому учеба ночью это просто трата времени.

На сессии проверил, что у тех ребят, которые сидели ночью и готовились, результаты были либо хуже, либо такие как у меня, хотя по времени они готовились больше (никогда не сидел ночами за учебой).

Поэтому сейчас я пытаюсь заставлять себя спать. Получается обычно около 7 часов, что неплохо, но чувствую, что организм хотел бы больше.

Что я делаю для того, чтобы высыпаться

Сразу хочу предупредить, что я не использую все эти вещи регулярно. Сложно спать как положено, но я протестировал эти вещи на себе и отвечаю за них. Надеюсь у тебя получится применить их все.

  1. Режим
    Это я соблюдаю почти всегда. Встаю до 8 утра. 60% дней просыпаюсь в 7 утра. В соответствии с этим ложиться стараюсь до 12. Всегда по разному, но если лягу до 12, то свои 7 часов получу.
    Режим помогает ввести сон в привычку. Наши предки жили по режиму, он согласовался с режимом всей планеты: солнце зашло — пора спать. Солнце встало — мы встаем. И это здорОво. 
  2. Прогулка перед сном
    Достаточно выйти на балкон минут на 5-10 и посмотреть вдаль. Меня это сильно успокаивает и в организме включаются внутренние часы.
  3. Не смотреть на любой экран за пол часа до сна. Ученные доказали, что голубое свечение экранов останавливает выработку мелатонина часа на пол. А уровень мелатонина влияет на засыпание и качество сна.
    Но если ты как я не можешь не проверить сообщеньки и сторис в Инстаграм, то включи хотя бы ночной режим, он уменьшает уровень голубого цвета (встроен в каждый современный телефон, но можно скачать приложеньку). 

Все самые гениальные вещи — просты. И такая вещь как минимум 7 часов сна в день сделает твою жизнь намного ярче. 

Если эта статья была для тебя полезна, сделай репост с текстом «Я буду спать, чтобы быть продуктивным(ной), прожить длинную и счастливую жизнь. Сон обязательство, а не роскошь.»

comments powered by HyperComments